boi sai dung ky thuat

TRƯỜNG ĐẠI HỌC TÀI CHÍNH – MARKETING VIỆN NGHIÊN CỨU KINH TẾ ỨNG DỤNG BỘ MÔN KỸ NĂNG MỀM oOo KỸ NĂNG LÀM VIỆC NHÓM Biên soạn: ThS Nguyễn Võ Huệ Anh ThS Lê Thị Thúy Hà TS Nguyễn Thị Vân Thanh CN Hồ Thanh Trúc Tp HCM, tháng 02 năm 2014 MỤC LỤC LỜI GIỚI THIỆU Bài 1: NHỮNG VẤN ĐỀ CƠ BẢN VỀ NHÓM I KHÁI NIỆM Đây là bài tập chân cơ bản cần thiết dành cho người mới tập bơi để có thể đạt mục tiêu bơi sải đúng kỹ thuật. Cách thực hiện như sau: – Bạn ngồi trên thành hồ bơi, hơi ngả người về phía sau và hai chân duỗi thẳng. -Sau đó nâng chân lên và đạp xuống liên (tuy nhiên chất, với phương pháp làm dòng mực không ổn định dẫn tới sức căng bề mặt mực dần bị hao mòn) Khi hạt mực băng qua điện cực, tích điện lệch khỏi dòng mực thẳng Các hạt mực tích điện - Tại 123doc thư viện tài liệu trực tuyến Việt Nam https://dayboi.vn/ Kính chào quý vị và các bạn! Sau đây là bản hướng dẫn chi tiết từng bước luyện tập bơi sải cơ bản từ A - Z dành cho những bạn mới Xem Cách học bơi sải đúng cách, đúng kỹ thuật Bơi sải sẽ giúp bạn bơi được nhanh hơn, xa hơn. Trong bài viết này, TimDapAnsẽ hướng dẫn quý độc giả cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp. Cách tập bơi cho người mới bắt đầu Cách "bơi tự cứu" giúp bạn sống sót dù không biết bơi Cách bơi sải Site De Rencontre Gratuit 07 26. Cách học bơi sải nhanh nhất cho người mới bắt đầuCách học bơi sải đúng cách, đúng kỹ thuậtBơi sải sẽ giúp bạn bơi được nhanh hơn, xa hơn. Trong bài viết này, VnDoc sẽ hướng dẫn quý độc giả cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương tập bơi cho người mới bắt đầuCách "bơi tự cứu" giúp bạn sống sót dù không biết bơiCách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở của mình, đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Cũng giống như các kiểu bơi khác thì khi học bơi sải, bạn cần tập tuần tự theo 2 giai đoạn sau1. Tập chân rồi tập tay. Sau đó tập chân, tay phối hợp với nhịp thở2. Tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn rồi mới xuống nướcHọc cách bơi sải đúng kỹ thuậtDưới đây là cách bơi sải đúng kỹ thuật mà người học cần tuân theo1. Tập chân trườn sấp trên cạnBạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục. Lưu ý, trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho gối thật Tập chân trườn sấp dưới nướcBạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Chú ý là vẫn phải giữ cho gối thật thẳng đấy nhé. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần nhịp nhàng, mềm theo, bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Khi đó cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. Trong khi đó, cố gẵng giữ thẳng thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Bạn tập như vậy nhiều lần cho đến khi thuần thục là có khả năng bơi nhanh về phía Tập sải tay trên cạnKhi tự học bơi sải, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay với tay phải Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay với tay trái Bạn đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay khi quạt nước, bàn tay luôn phải khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Thuần thục các kỹ thuật Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Cứ hết một chu kỳ này thì đổi hiện đủ 1 các kỹ thuật Vào nước - Tỳ nước - Kéo nước - Đẩy nước - Thả Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạnBạn đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì bạn nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời bạn nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng Tập sải tay dưới nước phối hợp thởỞ bài tập này, bạn thực hiện theo 2 giai đoạn sauBạn đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, 2 tay luân phiên quạt nước giống như đang bơi trườn sấp. Trong khi quạt nước mà bạn cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng giai đoạn này, bạn cũng thực hiện các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khí vào bằng cả mũi và Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nướcBạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Chú ý là khi mới tập bơi thì bạn chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối tập bơi thật nhiều lần cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Trong tất cả các kiểu bơi thì kiểu bơi sải được coi là nền tảng cơ bản nhất để các kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch,… đạt tốc độ nhanh nhất. tất cả các loại bơi. Bài viết dưới đây WheyShop sẽ giúp cho các bạn hiểu thêm được về những kỹ thuật bơi sải cơ bản nhất cho người mới tập bơi sải ngay nhé! » Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây 1. Bơi sải là gì? Giới thiệu về bơi sải Bơi sải tiếng Anh là Front Crawl hay còn gọi là bơi sườn sấp, bơi tự do. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Người bơi dùng hai tay liên tục quạt về phía trước và rẽ nước về phía sau để thúc đẩy cơ thể tiến về phía trước. Khi đó, cơ thể được giữ thẳng, hai chân cử động lệch nhau để đạp nước và tiến lên Đây là kiểu bơi nhanh nhất, phù hợp với mọi đối tượng như trẻ nhỏ, thanh thiếu niên, trung niên và người không có tiền sử tim mạch hay các bệnh về huyết áp. Đặc biệt nó rất tốt cho những bệnh nhân mắc các bệnh về đường hô hấp, bệnh lao và các loại rối loạn cơ xương khớp. Tác dụng của việc bơi sải Đây là kiểu bơi cơ bản phù hợp với tất cả mọi người. Sở dĩ nói đây là kiểu bơi cơ bản vì khi đã nắm vững kiểu bơi, bạn có thể dễ dàng học các kiểu bơi khác như bơi bướm, bơi ếch,… Bạn có thể bơi ít tốn sức nhất và thời gian bơi lâu nhất, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt với những người có cơ thể ốm yếu hoặc có vấn đề về tim, phổi, huyết áp … Tác dụng của bơi lội đối với trẻ em Bơi lội có lợi cho phần trên cơ thể, toàn bộ cơ thể và là lộ trình nhanh nhất để nâng cao thể lực, sức bền. Nó rất tốt cho việc giúp các bé phát triển chiều cao vào độ tuổi dậy thì, giúp cho hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh khi chúng bơi lội. Lúc đó, máu sẽ lưu thông tốt đến các cơ quan như tim, phổi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Bơi lội thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp và cholesterol trong máu. Tác dụng của bơi lội đối với người bị chấn thương Chúng ta đều biết rằng nước là một phần không thể thiếu đối với cơ thể, chính vì thế mà có nhiều phương pháp trị liệu sử dụng nước để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau hiệu quả. Đây là một bài tập thư giãn cho những người bị thương nhẹ. Nó giúp lấy lại sự cân bằng trong cơ thể và nhanh chóng phục hồi những hậu quả còn lại sau chấn thương. Giúp thư giãn cơ thể. Nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước giúp tác động tích cực đến não bộ và tạo ra hiệu quả tương tự như thiền định. Ngay lúc đó đầu óc bạn được thư thái và không còn áp lực trong cuộc sống. Chính vì thế mà mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản hoặc chỉ muốn thư giãn, hãy sử dụng liệu pháp Floating Body Therapy nằm trong nước và nhìn lên trời! Tác dụng đến hệ hô hấp Bơi lội thường xuyên giúp mở rộng khí quản, cho phép lá phổi hoạt động hiệu quả hơn và chất lượng hơn. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên quan giữa bơi lội với việc cải thiện chức năng phổi. Có thể dễ dàng nhận thấy rằng, tất cả những vận động viên bơi lội đều có phổi lớn hơn, phế nang nở ra, giúp họ hít thở hiệu quả hơn những người khác. Bên cạnh đó, bơi lội còn mang lại cho bạn cánh tay săn chắc, vai nở nang, ngực nở và đôi chân dài thon gọn … đó là một trong những tác dụng cơ bản của bơi lội mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy được. Học bơi sải mất bao lâu? Trong mỗi buổi tập bơi sải, bạn sẽ được tập từng động tác theo kiểu bơi và cách hít thở để bơi được lâu nhất. Nếu bạn chăm chỉ và luyện tập đúng cách thì hoàn toàn có thể giảm được thời gian học bơi sải nói riêng, và tất cả các tư thế bơi lội nói chung. Thời gian học bơi trung bình là từ 7-10 ngày, tuy nhiên thời gian học bơi ngắn hay dài còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Mục tiêu học bơi Yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến thời gian học bơi là môn học. Do đó, tùy theo lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe,… có người học nhanh, học chậm… Do đặc điểm cơ thể nhanh nhẹn, linh hoạt hơn nên thanh thiếu niên hoặc trẻ em thường học bơi nhanh hơn người lớn tuổi. Trình độ của bạn Thời gian học bơi cũng phụ thuộc vào trình độ của bạn và sự rèn luyện của mỗi cá nhân. Tất nhiên, nếu bạn siêng năng và thường xuyên học bơi thì thời gian học bơi sẽ nhanh hơn. Ngược lại nếu chúng ta học nửa chừng rồi dừng lại hoặc nghỉ quá nhiều thì bạn sẽ phải mất khá nhiều thời gian để nắm vững kiểu bơi này. Cần nhớ rằng bơi lội cũng tương tự như các môn học khác. Cần phải luyện tập nhiều để đạt được kết quả tốt nhất. Cách học bơi Bạn có thể học bơi với các bước như thế nào? Thời gian cũng phụ thuộc vào phương pháp bạn đang học. Có phương pháp tốt và kiên trì sẽ giúp bạn hiểu và học bơi nhanh hơn, nên học bơi với huấn luyện viên sẽ tốt hơn. Huấn luyện viên không chỉ là người trực tiếp hướng dẫn kỹ thuật bơi mà còn có thể giúp chúng ta sửa sai nếu cần thiết. => Tham khảo hướng dẫn cách tập Bơi Ếch dành cho người mới tại Cách bơi sải đúng kỹ thuật là biết phối hợp nhịp nhàng giữa động tác tay chân với nhịp thở. Đồng thời, bạn cần thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi bao gồm động tác 2 chân, 2 tay quạt nước và vươn người về phía trước. để trượt nhanh. Cũng như các kiểu bơi khác, học bơi nhanh phải trải qua hai giai đoạn là bài tập chân và sau đó là bài tập cánh tay. Sau đó là bước tập phối hợp giữa chân, tay và nhịp thở. Điều quan trọng là bạn phải tập các động tác trên mặt đất trước khi xuống nước. Động tác chân Khi bơi, thay vì tập trung đạp chân ra sau để đẩy người về phía trước, bạn liên tục đập chân luân phiên để tạo lực đẩy nhẹ nhàng, đưa người về phía trước. Bàn chân của bạn liên tục chuyển động lên xuống trong khi thư giãn và thả lỏng đầu gối càng nhiều càng tốt. Bạn có thể giữ tay trên thành hồ hoặc dùng phao hình tam giác để thả trôi trong nước sau đó. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn. Cách thực hiện bài tập chân trên cạn như sau Ngồi trên thành bể, ngả người về phía sau một chút và duỗi thẳng chân. Nâng cao chân và liên tục đạp cho đến khi bạn thành thạo động tác. Đảm bảo giữ đầu gối thẳng khi thực hiện bài tập này. Hướng dẫn thực hiện bài tập chân dưới nước này như sau Đầu tiên, bạn nằm úp mặt xuống nước, dùng hai tay giữ phao hoặc bám vào thành bể, đồng thời duỗi thẳng tay chân. Sau đó, liên tục di chuyển chân lên xuống như khi bạn tập trên cạn cho đến khi bạn được thực hành nhuần nhuyễn; động tác phải linh hoạt và nhịp nhàng. Khi đã quen với các động tác trên, bạn hãy đạp chân để lướt đi và duỗi thẳng tay về phía trước, giữ mực nước ngang ngực hoặc ngang bụng, đồng thời giữ thẳng đầu gối. Sau khi trượt khoảng 1m trên mặt nước, thì luân phiên đạp hai chân để bơi ngang qua thành bể. Tập cho đến khi nhuần nhuyễn, bạn có thể bơi về phía trước một cách nhanh chóng. Động tác tay Khi bơi, đôi tay của bạn sẽ hoạt động như đòn bẩy để kéo bạn và hướng bạn về phía trước và làm giảm áp lực nước lên cơ thể. Quan trọng hơn, hãy nhớ sử dụng toàn bộ vai của bạn để tạo lực kéo chứ không chỉ dùng tay. Đối với bài tập cánh tay, hãy tập bơi với từng tay, chứ không nên tập cả hai tay cùng một lúc để tránh bị rối Cụ thể tập với tay như sau Tay phải Đứng đưa chân trái về phía trước, chân phải ra sau và đặt tay trái lên đầu gối trái, thân người hơi cúi về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải về phía trước và bắt đầu kéo nước về phía bụng bằng tay phải. Tay trái Đứng đưa chân phải về phía trước, chân trái ra sau, tay phải đặt trên đầu gối phải, thân người hơi cúi về phía trước và dùng tay trái quạt nước. Lưu ý khi quạt nước bằng tay trái thì tay phải sẽ áp sát vào thân mình và ngược hành thuần thục các kỹ thuật áp lực nước, lực đẩy nước, lực đẩy nước, thả lỏng, sau một chu kỳ như vậy đổi tay dưới nước kết hợp với hít thở. Ở bước này bạn cần thực hiện theo 2 giai đoạn như sau Bước 1 Đứng dưới bể bơi với mực nước ngang ngực, hơi cúi người về phía trước, hai tay luân phiên quạt nước đồng thời quạt cảm nhận được sức nặng và người muốn tiến càng xa càng tốt. Giai đoạn 2 Thực hiện các động tác trên kết hợp với hít thở nhẹ nhàng. Nếu bạn quạt nước khi nằm sấp, thở ra bằng miệng khi bạn nghiêng đầu sang phải trong khi bơi. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở Khi tập động tác ở trên cạn, bạn hãy đứng hơi cúi về phía trước, liên tục quạt nước bằng hai tay, người đồng thời di chuyển sang hai bên và nhấc chân ra phía sau như thể đang trượt ra ngoài. Đồng thời, nâng cao khuỷu tay một cách tự nhiên để chuẩn bị di chuyển trong nước. Nếu bạn đang úp mặt, hãy thổi không khí ra bằng miệng để thở. Khi tập bơi ở dưới nước, bạn cần đạp nước khoảng 1m rồi dùng chân và tay bơi phối hợp với nhau. Nếu mới học bơi, trong bể bơi chỉ nên tập bơi ngang bể, để không bị mất sức. Ngoài ra, bạn nên tập luyện chăm chỉ một cách thường xuyên cho đến khi bạn có thể bơi nhanh, dứt khoát và thuần thục. => Tham khảo cách học bơi nhanh nhất cho người mới tại Bài viết trên đây WheyShop đã hướng dẫn những kỹ thuật bơi sải dành cho người mới bắt đầu. Để việc tập bơi có hiệu quả thì bạn cần phải có sự kiên trì để luyện tập đều đặn hàng ngày. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở của mình, đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Cũng giống như các kiểu bơi khác thì khi học bơi sải, bạn cần tập tuần tự theo 2 giai đoạn sau Tập chân rồi tập tay. Sau đó tập chân, tay phối hợp với nhịp thở Tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn rồi mới xuống nước Học cách bơi sải. Dưới đây là cách bơi sải đúng kỹ thuật mà người học cần tuân theo 1. Tập chân trườn sấp trên cạn Bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục. Lưu ý, trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho gối thật thẳng. 2. Tập chân trườn sấp dưới nước Bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Chú ý là vẫn phải giữ cho gối thật thẳng đấy nhé. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần nhịp nhàng, mềm dẻo. Cách bơi sải Tập chân trườn sấp dưới nước. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Khi đó cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. Trong khi đó, cố gẵng giữ thẳng gối. Đạp chân, cố gắng giữ thẳng gối. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Bạn tập như vậy nhiều lần cho đến khi thuần thục là có khả năng bơi nhanh về phía trước. 3. Tập sải tay trên cạn Khi tự học bơi sải, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Đối với tay phải Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải. Học cách bơi sải. Đối với tay trái Bạn đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái. Trong khi quạt nước, bàn tay luôn phải khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Thuần thục các kỹ thuật Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Cứ hết một chu kỳ này thì đổi tay. Thực hiện đủ 1 các kỹ thuật Vào nước – Tỳ nước – Kéo nước – Đẩy nước – Thả lỏng. Cách học bơi sải. Bơi sải đúng cách. 4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Bạn đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì bạn nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời bạn nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. Tập chân, tay trườn phối hợp thở. 5. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Ở bài tập này, bạn thực hiện theo 2 giai đoạn sau Bạn đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, 2 tay luân phiên quạt nước giống như đang bơi trườn sấp. Trong khi quạt nước mà bạn cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Ở giai đoạn này, bạn cũng thực hiện các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khí vào bằng cả mũi và miệng. Bạn đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. 6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước Bạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Chú ý là khi mới tập bơi thì bạn chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Bạn tập bơi thật nhiều lần cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục. Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước. Cổ chân duỗi thật thẳng khi đập chân sải. Bạn tập bơi thật nhiều lần cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát. Là một động tác bơi đòi hỏi sự bền bỉ và thể lực tốt, tuy nhiên kỹ thuật bơi sải lại được nhiều người ưa thích bởi những tác dụng tuyệt vời và tốc độ nó mang lại. Vậy bơi sải là gì? Làm thế nào để học bơi sải đúng kỹ thuật. SUN Pool mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết dưới đây! Bơi sải là gì? Bơi sải – hay còn gọi là bơi trườn sấp. Có tên tiếng Anh là Front crawl. Đây còn là kiểu bơi tự do được nhiều người yêu thích nhất. Khác với những kiểu bơi khác, bơi sải chủ yếu sử dụng sức tay quạt nước để đưa cơ thể tiến về phía trước. Nhờ những tác động mạnh mẽ nên kiểu bơi này có tốc độ cao và mang lại những tác dụng tuyệt vời. Tuy nhiên, động tác này cũng đòi hỏi người bơi phải có thể lực tốt. Là một động tác bơi khó, do đó bạn cần kết hợp những động tác bơi lội thành thục trước khi bạn tiến hành bơi sải đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn cũng như đạt được hiệu quả cao nhất. Tập chân bơi sải trên cạn Một trong các bước tập bơi sải Bạn chuẩn bị cho mình một bộ đồ bơi thật thoải mái, ngồi trên thành bể sau đó đưa người hơi ngả về phía sau một chút. Duỗi thẳng 2 chân, giữ gối thật thẳng và lặp lại chu kỳ nâng lên đập xuống liên tục cho tới khi quen và thành thục. Tập chân trườn sấp dưới nước Khi đã quen với các động tác tập chân, bạn bước xuống dưới hồ bơi, tay nắm chặt thành bể. Lúc này thả lỏng 2 chân và đập chân theo những động tác đã luyện tập ở phía trên. Một điều mà bạn luôn phải nhớ là giữ cho đầu gối thẳng. Luyện tập đến khi nào bạn cảm thấy quen môi trường nước và các động tác thực hiện nhuần nhuyễn và nhịp nhàng. Lúc này, hãy duỗi thẳng cả tay và tiếp tục đập chân, cố gắng giữ mặt nước ngang phần ngực hoặc bụng. Lúc này là bài tập giúp bạn giữ cơ thể nổi trên mặt nước và duy trì tính ổn định. Tập quạt nước, động tác tay bơi sải trên cạn Một lớp dạy bơi tại SUN Fitness & Pool Tự học bơi sải đúng kỹ thuật, bạn nên ưu tiên tập cho từng tay một. Chu kỳ động tác quạt tay như sau Đặt tay trái lên đầu gối, chân trước chân sau, người hơi khom về trước. Từ gối lên tới đỉnh đầu, tay thả lỏng. Cho tới khi chu kỳ tay qua đầu, dùng lực mạnh để vào và tỳ nước giúp đẩy cơ thể đi nhanh hơn. Chu kỳ này có thể tóm gọn lại thành như sau “tỳ nước, quạt nước, đẩy nước. Đổi tay và lặp lại với mỗi chu kỳ như trên. Tập chân, tập tay kết hợp trên cạn – phối hợp nhịp thở Kết hợp tập chân dưới nước Đây là giai đoạn quyết định xem bạn đã sẵn sàng xuống nước hay chưa. Luyện tập thuần thục được động tác này yêu cầu cơ thể phải làm quen và nhuần nhuyễn từng kỹ thuật của chân, tay và thở. Tư thế bắt đầu hơi khom về phía trước. Tay quạt nước như bài tập tay phía trên. Kết hợp thêm tư thế nghiêng người liên tục. Trong lúc đó hãy nhấc chân liên tục như bạn đang tập đập chân. Kết hợp tư thế nghiêng người bên nào thì chân bên đó nhấc tương tự. Khuỷu tay đồng thời được nâng cao để chuẩn bị cho động tác vào nước tiếp theo. Tùy từng người mà có những bên thuận khác nhau. Do đó bạn nên xác định bên thuận của mình để nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi và nhịp thở đều. Ngược lại, khi mặt dưới nước hãy thở ra. Luyện tập tay bơi sải dưới nước, kết hợp nhịp thở dưới nước Luyện tập kết hợp tập bơi sải dưới nước Để đảm bảo an toàn cũng như đảm bảo bơi sải đúng kỹ thuật, việc học bơi sải cần được thực hiện theo 2 giai đoạn như sau Bạn chọn nơi đứng dưới bể và giữ mực nước ở ngang ngực. Duy trì tư thế khom như lúc học bơi sải trên cạn. Lúc này, 2 tay luân phiên quạt nước và nghiêng người. Tay quạt càng nhiều sức mạnh và cảm giác cơ thể muốn lao về phía trước thì càng tốt. Kết hợp động tác, cách bơi sải đúng kỹ thuật Cách bơi sải đúng kỹ thuật do kết hợp các động tác đã được luyện tập Khi đã thuần thục động tác tay và chân, lúc này là lúc bạn kết hợp các động tác lại với nhau để thành động tác bơi lội đúng kỹ thuật. Bạn đạp vào tường tạo lực đẩy, lướt nước khoảng 1 mét rồi bắt đầu thực hiện động tác bơi phối hợp. Tay thực hiện chu kỳ luyện tập trên, phối hợp chân đạp nước, nghiêng người và hít thở đều, nhẹ nhàng. Nên tập bơi nhiều lần cho tới khi bạn bơi được thành thục và dứt khoát. Lưu ý là bạn cần cân đối thể lực của mình để chọn chiều dài cho phù hợp. Lời khuyên là bạn nên bơi tại những nơi có độ sâu phù hợp, đặc biệt là nên có các huấn luyện viên hỗ trợ bạn bơi đúng kỹ thuật và đảm bảo an toàn. Đăng ký để trải nghiệm dịch tại hệ thống bể bơi 5 sao của SUN Fitness & Pool. Bể bơi phong cách Hy Lạp tại CS2 SUN Fitness & Pool SUN Fitness & Pool là trung tâm fitness hàng đầu tại Hà Nội với các hệ thống bể bơi hiện đại, đa dạng. Tại đây có các huấn luyện viên hỗ trợ việc học bơi sải đúng kỹ thuật và đảm bảo an toàn. Đến với SUN Fitness & Pool, quý hội viên không chỉ được học các lớp bơi sải mà còn các kỹ thuật khác như bơi ếch, bơi bướm, kỹ thuật cứu người. Đặc biệt, trong thời điểm hiện tại, nếu bạn cùng gia đình muốn trải nghiệm học hoặc bơi lội tại SUN Fitness & Pool. Đừng bỏ lỡ chương trình trợ giá cho người mới lên đến 40% cho các dịch vụ tại bể bơi SUN Pool khi đăng kí qua website. Đừng bỏ lỡ cơ hội này bằng cách nhấn vào nút bên dưới. Chúc các bạn khi đến SUN Pool có những trải nghiệm tuyệt vời. Có thể bạn quan tâm Bể bơi vô cực là gì? Hệ thống bể bơi vô cực tại Hà Nội Địa chỉ những lớp dạy bơi cơ bản cho người lớn tại Hà Nội SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình. Trang chủ SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội Fanpage SUN Pool – Học viên bơi lội Hotline 0899 366 899 Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội Cách học bơi sải đúng cách, đúng kỹ thuật Bơi sải sẽ giúp bạn bơi được nhanh hơn, xa hơn. Trong bài viết này, TimDapAnsẽ hướng dẫn quý độc giả cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp. Cách tập bơi cho người mới bắt đầu Cách "bơi tự cứu" giúp bạn sống sót dù không biết bơi Cách bơi sải đúng kỹ thuật, đúng phương pháp đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác của tay, chân với nhịp thở của mình, đồng thời phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Cũng giống như các kiểu bơi khác thì khi học bơi sải, bạn cần tập tuần tự theo 2 giai đoạn sau 1. Tập chân rồi tập tay. Sau đó tập chân, tay phối hợp với nhịp thở 2. Tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn rồi mới xuống nước Học cách bơi sải đúng kỹ thuật Dưới đây là cách bơi sải đúng kỹ thuật mà người học cần tuân theo 1. Tập chân trườn sấp trên cạn Bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục. Lưu ý, trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho gối thật thẳng. 2. Tập chân trườn sấp dưới nước Bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Chú ý là vẫn phải giữ cho gối thật thẳng đấy nhé. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần nhịp nhàng, mềm dẻo. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Khi đó cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. Trong khi đó, cố gẵng giữ thẳng gối. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Bạn tập như vậy nhiều lần cho đến khi thuần thục là có khả năng bơi nhanh về phía trước. 3. Tập sải tay trên cạn Khi tự học bơi sải, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Đối với tay phải Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải. Đối với tay trái Bạn đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái. Trong khi quạt nước, bàn tay luôn phải khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa. Thuần thục các kỹ thuật Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Cứ hết một chu kỳ này thì đổi tay. Thực hiện đủ 1 các kỹ thuật Vào nước - Tỳ nước - Kéo nước - Đẩy nước - Thả lỏng. 4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn Bạn đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Khi nghiêng người qua bên nào thì bạn nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời bạn nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. 5. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở Ở bài tập này, bạn thực hiện theo 2 giai đoạn sau Bạn đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, 2 tay luân phiên quạt nước giống như đang bơi trườn sấp. Trong khi quạt nước mà bạn cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt. Ở giai đoạn này, bạn cũng thực hiện các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khí vào bằng cả mũi và miệng. 6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước Bạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Chú ý là khi mới tập bơi thì bạn chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức. Bạn tập bơi thật nhiều lần cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục.

boi sai dung ky thuat